변비에 좋은 음식 – 배변 유도와 장 건강을 위한 자연식 7가지변비는 단순히 ‘며칠 간 화장실을 못 간다’는 불편함 이상의 문제입니다. 장내 독소 축적, 피부 트러블, 식욕 저하, 복부 팽만 등 전신 건강에 영향을 줄 수 있는 만성 질환의 신호일 수 있습니다. 다행히 식습관만 잘 관리해도 증상 개선에 큰 도움이 됩니다. 이 글에서는 변비를 완화하고 장 운동을 촉진하는 대표 음식을 중심으로, 섭취 팁까지 상세히 정리해드립니다.1. 사과 – 수용성 식이섬유 '펙틴'의 왕사과는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장의 연동운동을 자극하고, 대변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다.아침 공복에 껍질째 1개 섭취하면 장운동 촉진생으로 먹거나 주스로 갈아 마시는 것도 효과사과 속 과당 성분은 장내 유익균의 먹이가 되어..
