비타민 결핍 증상, 몸이 보내는 6가지 경고 신호와 비타민별 부족 증상 총정리

비타민 결핍 증상, 몸이 보내는 6가지 경고 신호와 비타민별 부족 증상 총정리

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1. 입 주위가 자주 트고 입안이 헐면 비타민 B군 부족

“입꼬리 갈라짐, 구내염, 혓바늘은 단순한 피로가 아닐 수 있어요”

비타민 B군은 세포 대사와 에너지 생산, 신경계 유지에 중요한 역할을 합니다. 이 중에서도 특히 B2(리보플라빈), B6(피리독신), B12(코발라민) 등이 부족하면 입안과 입 주변에 염증이 자주 생깁니다.

• 입꼬리 갈라짐(구순염), 입 주변 피부 거칠음
• 구내염, 혓바늘, 혀가 붉고 아픈 느낌
• 혀 표면이 매끄러워지고 통증 있음
• 만성 피로, 집중력 저하, 손발 저림 동반 가능

비타민 B군은 스트레스와 피로에 민감하게 소모되기 때문에, 야근이 잦거나 수면 부족 상태에서는 체내 저장량이 급격히 떨어질 수 있습니다.

 

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2. 손톱이 잘 깨지고 머리카락이 푸석하면 비오틴(B7) 결핍

“손톱에 줄 가고 머리카락에 탄력이 없어졌다면?”

비오틴은 피부, 모발, 손톱 건강에 중요한 수용성 비타민 B군의 일종입니다. 부족할 경우 각질층 재생이 느려지고, 모발과 손톱에 영양이 공급되지 않아 눈에 띄는 변화가 나타납니다.

• 손톱이 쉽게 깨지거나 얇아짐
• 손톱 표면에 세로 줄무늬 생김
• 모발이 가늘어지고 푸석푸석해짐
• 탈모가 진행되기도 함

비오틴은 계란노른자, 견과류, 간 등에 많지만, 장 건강이 좋지 않거나 항생제를 장기간 복용한 경우 흡수가 떨어질 수 있습니다.

 

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3. 밤에 잘 안 보이거나 눈이 건조하면 비타민 A 결핍

“어두운 곳에서 시야가 흐릿해지고, 눈이 쉽게 건조해진다면?”

비타민 A는 시각 기능과 점막 유지에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민으로, 결핍 시 가장 먼저 야맹증과 안구 건조가 나타납니다.
또한 피부와 호흡기 점막도 약해져 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

• 어두운 곳에서 적응이 느림 (야맹증)
• 눈이 건조하고 뻑뻑하며 쉽게 충혈됨
• 피부가 거칠고 트거나 각질이 많아짐
• 면역력 저하, 잦은 감기

비타민 A는 간, 당근, 달걀노른자 등에 풍부하며, 채식 위주의 식단에서는 흡수가 낮아지므로 주의가 필요합니다.

 

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4. 자주 멍들고 피가 잘 멎지 않으면 비타민 C 결핍

“살짝만 부딪혀도 멍이 생기고 잇몸에서 피가 난다면?”

비타민 C는 콜라겐 합성과 혈관 건강을 유지하고 면역력 향상에도 관여합니다. 부족할 경우 혈관 벽이 약해져서 쉽게 멍이 들거나 잇몸 출혈이 생길 수 있습니다.

• 멍이 잘 들고 오래 감
• 잇몸이 약해지고 피가 자주 남
• 피로감, 피부 건조, 상처 회복 지연
• 면역력 저하로 감기에 자주 걸림

심한 경우는 괴혈병까지 이어질 수 있지만, 현대인에게는 불균형한 식단이나 다이어트, 흡연이 주요 원인입니다.

 

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5. 근육 경련, 무기력감, 뼈 통증이 있으면 비타민 D 결핍

“햇빛을 잘 안 쬐는 사람일수록 더 주의해야 해요”

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하고, 근육과 면역 기능을 조절하는 지용성 비타민입니다. 결핍 시 근육 경련, 골통증, 무기력감, 우울감 등이 나타날 수 있습니다.

• 종아리, 발바닥이 자주 쥐남
• 뼈가 묵직하게 아프거나 약한 느낌
• 만성 피로와 집중력 저하
• 우울하거나 이유 없이 기분이 가라앉음

햇빛 노출이 적고, 실내 생활이 많은 사람, 노인, 자외선 차단제를 과도하게 사용하는 사람에게 흔히 나타납니다.

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6. 신경과민, 불안, 무기력함이 있다면 엽산(B9) 또는 B12 결핍

“자주 불안하고 예민하며, 머릿속이 멍하다면?”

엽산과 비타민 B12는 신경전달물질과 뇌기능 유지, 혈액 생성에 중요한 역할을 하며, 이들이 부족하면 정서적 불안, 불면, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

• 짜증이 많아지고 불안한 감정이 자주 듦
• 멍하거나 머리가 하얘지는 느낌
• 손발 저림, 빈혈 증상(창백, 어지럼증)
• 기억력 저하, 우울감

채식을 오래 했거나 위장질환이 있는 경우 흡수가 떨어질 수 있으며, 임신 준비 중이거나 피임약을 복용 중인 여성은 특히 엽산 섭취에 신경 써야 합니다.

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✅ 비타민 결핍 요약표

비타민 주요 결핍 증상

B군(B2, B6, B12)	입주위 염증, 구내염, 피로, 신경통
B7 (비오틴)	손톱 갈라짐, 탈모, 피부 거칠어짐
A	야맹증, 안구 건조, 면역 저하
C	멍, 잇몸 출혈, 피로, 상처 회복 지연
D	근육경련, 뼈통증, 무기력, 우울감
B9, B12	불안, 신경과민, 빈혈, 기억력 저하