엉덩이 통증, 단순 근육통일까? 원인부터 대처까지 총정리

엉덩이 통증, 단순 근육통일까? 원인부터 대처까지 총정리

엉덩이 통증은 운동 후 근육통에서부터 좌골신경통, 고관절 질환, 골반 구조 문제까지 원인이 매우 다양하고 위치에 따라 성격도 달라지는 증상입니다.
앉았다 일어날 때, 걸을 때, 계단 오르내릴 때 유독 엉덩이가 아프다면 단순하게 넘기지 말고 정확한 원인을 파악해 보는 것이 필요합니다.

이번 글에서는 엉덩이 통증의 대표적인 원인 6가지와 증상별 구별법, 실생활에서의 대처법까지 자세히 안내드릴게요.

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1. 이상근증후군(좌골신경 압박) – 엉덩이에서 다리까지 뻗치는 통증

이상근(piriformis)은 엉덩이 깊은 곳에 있는 근육으로, 이 근육 아래로 좌골신경이 지나갑니다.
이상이 생기면 좌골신경을 압박해 엉덩이 통증과 함께 다리 저림, 시림이 동반됩니다.

• 엉덩이 깊숙한 곳이 찌르는 듯하게 아픔
• 한쪽 다리로 저림·시림·화끈거림 번짐
• 오래 앉거나 다리를 꼬면 악화됨
• 허리는 괜찮은데 엉덩이와 다리만 아플 때 의심

스트레칭과 물리치료, 드물게 주사요법으로 개선될 수 있습니다.

 

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2. 좌골신경통 – 허리디스크와 연관된 신경통

허리디스크나 척추관협착증에 의해 요추에서 시작된 좌골신경이 자극되면 엉덩이 통증이 생깁니다.

• 엉덩이에서 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 통증이 내려감
• 기침·재채기 시 통증 악화
• 보행 시 절뚝거림 또는 오래 서 있기 어려움
• MRI나 근전도 검사로 확인 필요

원인이 허리에 있으므로, 단순 엉덩이 치료만으로는 해결되지 않습니다.

 

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3. 고관절 질환 (염증, 퇴행성 변화) – 걸을 때 아픈 엉덩이 바깥쪽

고관절은 골반과 허벅지를 연결하는 관절로, 문제가 생기면 엉덩이 바깥쪽 또는 사타구니 쪽 통증이 나타납니다.

• 엉덩이 바깥쪽 또는 사타구니 쪽 통증
• 걷거나 다리 들 때 심해짐
• 계단 내려올 때 통증 증가
• 노화, 체중 증가, 과도한 운동 후에 흔함

X-ray 또는 초음파로 진단하며, 초기에는 약물·재활치료, 진행되면 수술 고려

 

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4. 대둔근·중둔근 근육통 – 앉았다 일어날 때 아픈 근육 통증

엉덩이를 이루는 주요 근육(대둔근, 중둔근)은 장시간 앉아 있거나 무리한 운동 후 국소적인 통증을 유발할 수 있습니다.

• 오래 앉아 있다가 일어날 때 뻐근함
• 한쪽 엉덩이를 중심으로 근육 뭉침 느낌
• 마사지, 폼롤러에 반응 좋음
• 운동 후 통증, 특히 런지·스쿼트 후 흔함

충분한 스트레칭과 휴식, 가벼운 마사지로 빠르게 회복됩니다.

 

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5. 천장관절(SIJ) 문제 – 허리와 엉덩이 사이 통증

천장관절은 골반과 척추를 연결하는 관절로, 무게를 지탱하는 핵심 부위입니다.
이 관절에 염증이나 불균형이 생기면 엉치뼈 옆쪽, 엉덩이 중앙~아랫부분에 통증이 나타납니다.

• 엉치뼈 부위 또는 엉덩이 중앙 통증
• 앉았다가 일어설 때 찌릿함
• 누웠을 때 한쪽 엉덩이로 체중 실리면 아픔
• 출산 후 여성에게 흔함

전문 재활 운동, 도수치료로 균형 회복 필요

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6. 좌골점 점액낭염 – 특정 부위가 눌리면 아픈 엉덩이통

좌골은 우리가 앉을 때 압력이 집중되는 부위로, 여기에 있는 점액낭에 염증이 생기면 통증이 발생합니다.

• 오래 앉은 후 엉덩이 뼈가 직접 아픈 느낌
• 눕거나 걷는 건 괜찮고, 딱딱한 의자에 앉을 때만 통증
• 국소 열감, 눌렀을 때 압통 있음
• 장거리 운전자나 장시간 좌식 생활자에게 흔함

약물치료, 냉찜질, 자세 교정으로 호전 가능

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✅ 엉덩이 통증 원인별 증상 요약표

원인 특징 구별 포인트

이상근증후군	엉덩이 깊은 통증, 다리 저림	눌렀을 때 아프고 스트레칭 시 완화
좌골신경통	엉덩이~다리 전체 통증	허리디스크와 동반되는 경우 많음
고관절질환	엉덩이 바깥 or 사타구니 통증	걷거나 다리 들 때 심해짐
둔근 근육통	근육 뭉침, 압통	운동 후, 근막 통증과 유사
천장관절 이상	엉치뼈 근처 통증	체중 실을 때, 출산 후 증가
점액낭염	앉을 때만 아픈 국소 통증	특정 부위 압통, 국소 염증 반응

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Q&A – 엉덩이 통증에 대해 자주 묻는 질문

Q1. 통증이 오래돼도 그냥 참고 지내도 괜찮을까요?
→ 엉덩이 통증은 초기엔 단순 근육통처럼 느껴져도, 신경압박이나 관절 손상이 있는 경우 방치하면 악화됩니다. 2주 이상 지속 시 진료 권장입니다.

Q2. 어느 과에 가야 하나요?
→ 원인에 따라 다릅니다:

• 허리/신경 연관: 신경외과, 정형외과
• 고관절, 근육통: 정형외과, 재활의학과
• 염증성 통증: 류마티스내과 또는 통증클리닉

Q3. 집에서 할 수 있는 관리 방법은?
→ 따뜻한 찜질, 폼롤러 스트레칭, 자세 교정(장시간 앉아 있지 않기), 수면자세 조정이 도움이 됩니다.