남성 갱년기 증상 – 중년 이후 찾아오는 몸과 마음의 변화들

남성 갱년기 증상 – 중년 이후 찾아오는 몸과 마음의 변화들

갱년기 하면 흔히 여성만 겪는 변화라고 생각하기 쉽지만, 남성도 40대 중후반부터 호르몬 변화로 다양한 신체적·정신적 증상을 경험합니다.
이를 '남성 갱년기 증후군(Andropause)' 또는 **'남성호르몬 결핍증(LOH syndrome)'**이라고 하며, 적절한 이해와 대처가 매우 중요합니다.
이 글에서는 남성 갱년기의 대표 증상, 원인과 진단 기준, 그리고 관리 및 치료 방법까지 정리해드립니다.

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1. 남성 갱년기란 무엇인가요?

• 주로 45세 이후부터 60세 전후까지 발생
• 남성호르몬인 테스토스테론 수치가 점차 감소하면서 신체 기능과 감정 상태에 영향을 줌
• 여성의 폐경과 달리 급격한 변화가 아닌 서서히 진행되며, 자각하지 못한 채 지나가는 경우도 많음
• 일상 기능에 영향을 줄 만큼 증상이 뚜렷한 경우, **'남성 갱년기 증후군'**으로 진단

 

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2. 대표적인 남성 갱년기 증상 10가지

분류 증상 설명

심리적	우울감, 무기력, 짜증	사소한 일에도 감정 기복 커짐
성기능	성욕 감소, 발기력 저하	가장 흔한 증상 중 하나
피로감	체력이 급격히 떨어짐	운동해도 회복 느림
수면장애	불면, 잦은 잠꼬대	숙면이 어려워짐
근육 감소	근력이 약해지고 근육량 감소	체형 변화
복부 비만	배에 지방이 집중적으로 증가
기억력 저하	집중력·업무 능력 감소
관절통/근육통	이유 없이 여기저기 쑤시고 아픔
안면홍조	얼굴이 화끈거리거나 땀이 많아짐
골밀도 저하	골다공증 위험 증가

→ 단순 노화로 넘기기 쉽지만, 호르몬 감소에 의한 전신 증상일 수 있습니다.

 

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3. 남성 갱년기 진단 기준은

항목 기준

나이	보통 45세 이상 중년 남성
증상	위 표의 심리적 또는 성기능 저하 등
호르몬 수치	혈중 테스토스테론 수치 3.5ng/mL 이하

※ 진단을 위해서는 공복 상태의 아침 혈액검사가 필수입니다.
※ 남성호르몬 수치는 오전 7~10시 사이 가장 정확하게 측정됩니다.

 

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4. 남성 갱년기와 우울증의 차이점

항목 남성 갱년기 우울증

주요 원인	호르몬 감소	뇌 내 신경전달물질 불균형
성욕 감소	매우 흔함	드물게 동반
체력 저하	명확히 동반됨	보통 피로감 정도
치료법	호르몬 보충요법(HRT)	항우울제, 정신치료
회복 시간	비교적 빠름 (호르몬 교정 시)	수주~수개월 필요

→ 증상이 혼재되는 경우도 많아, 정확한 감별 진단이 중요합니다.

 

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5. 남성 갱년기 극복을 위한 생활 관리법

관리법 설명

규칙적인 운동	유산소 + 근력운동 병행 → 호르몬 분비 촉진
적절한 수면 습관	취침·기상 시간 일정하게 유지
음주·흡연 줄이기	테스토스테론 감소 유발
스트레스 관리	명상, 취미활동, 사회적 관계 유지
균형 잡힌 식사	단백질, 아연, 비타민 D 풍부한 음식 섭취
정기 건강검진	호르몬 수치·전립선·심혈관 체크 필수

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6. 치료가 필요한 경우는 언제?

• 성욕 저하 및 발기부전이 6개월 이상 지속
• 우울, 무기력으로 일상생활이 어려울 정도
• 복부 비만과 함께 근육량 급감, 체형 변화
• 골밀도 저하로 골절 위험 증가
• 혈중 테스토스테론 수치 저하 확인된 경우

→ 이 경우에는 **남성호르몬 보충요법(Testosterone Replacement Therapy, TRT)**을 전문의 상담 후 진행할 수 있습니다.
단, 전립선암·심혈관 질환 병력이 있는 경우 신중한 접근이 필요합니다.