멜라토닌 많은 음식, 수면을 돕는 자연식품 리스트멜라토닌은 **몸의 생체 리듬(수면-각성 주기)**을 조절하는 호르몬으로, 주로 밤에 어두워지면 뇌 속 송과선에서 분비되어 졸음을 유도한다.멜라토닌은 나이가 들수록 자연 분비량이 감소하며, 불면증이나 수면장애가 생기기 쉬워진다.약으로 복용하는 방법도 있지만, 멜라토닌 함량이 풍부한 음식을 통해 자연스럽게 수면을 유도하는 것도 매우 효과적이다.다음은 멜라토닌이 풍부하거나 멜라토닌 생성을 도와주는 대표적인 음식이다.1. 타트 체리(몽모랑시 체리)대표적인 천연 멜라토닌 식품 1위하루 240ml 주스 기준 1~2회 섭취 시 멜라토닌 농도 상승 효과불면증 개선, 수면의 질 향상, 야간 각성 빈도 감소→ 잠들기 1~2시간 전 섭취 권장 2. 바나나트립토판과 마그네슘,..
